短期ダイエットで成果を出すために大切なこと

リバウンドを繰り返した私がたどり着いたダイエット法

運動ギライだった私は、３０代になった頃から少しずつポッチャリ体型に。

男友達から「雪だるまみたい」とからかわれたことにショックを受けてから、ダイエットを決意しました。

鍼灸院で行なっていた、「耳つぼダイエット」に挑戦することにしました。

加えて、食事制限とともに、プロテインやポロポリスなどの栄養補助食品を摂る、という生活を１年間続けた結果、５４キロから４２キロに。

ところが、１年間も節食していたためか食欲が抑えられず、たった半年で５０キロまで、あっという間にリバウンド。

あの努力は何だったんだろう・・・と落ち込み、「私にはダイエットは無理」とあきらめていました。

４０代後半に差し掛かり、年齢的なことやライフスタイルの変化もあり、体重は増加する一方でした。

ある時、ヒザを痛めてしまったことがきっかけで、（なかば必要に迫られて）再びダイエットに挑戦することに。

だけど、一度リバウンドしてしまっている自分が、無理なく続けられる方法は何だろう？と色々探しました。

そして見つけたのが「レコーディングダイエット」。

食べたものを記録していく、というものです。

スマホのアプリで、入力するとカロリー計算をしてくれるモノを使い、一日１５００kcalになるよう調整しました。

また、お友達から教えてもらった、「脂肪燃焼野菜スープ」を作り置きし、毎日の食事に組み込みました。あと、効果的だと感じているのがゼロキャロです。

半年で６２キロから５５キロにダイエット成功！今も継続中です。

１ヶ月以上、体重計の数字がピクリとも動かない時期もあります。

あきらめないで、「自分にとって続けやすいやり方を見つけること」、これが成功の秘訣かなと思います。

目標よりも意識をかえて、体型をかえる。高い目標はダイエットは出来るが体型維持には向かない。

身体全体の中で、大きな筋肉を鍛えて基礎代謝を上げて、日常生活を送る方法がいいと思います。胸、肩、脚、特に太腿の筋肉を鍛えることが有効です。

胸はベンチプレス、バタフライマシン、肩、ハイフリー、脚、太腿はスクワットが効果的です。熱を帯びて、日常生活を送ることが重要です。

デスクワークも座ってパソコン作業するよりも立ってパソコン作業する方が血流の滞りがなく効果的です。ランニングよりも、ウォーキングの方が効果的です。ランニングはコルチゾールを出して食欲を増進させる為に止めた方がいいです。

一日の始めにプロテインを適量摂取すると一日の食欲を減少させます。そして、一日の蛋白質量を多く摂取することが重要です。

祖先は狩猟採集民でしたので、木の実、今でいえば、ナッツ類も不飽和脂肪酸を多く持っているため、ダイエットに効果的です。肉、魚、大豆、野菜、海藻、キノコ類をまんべんなく摂れたらいいのですが、現代の食生活ではジャンキーなものが世の中に溢れています。節

節制すればいいのですが、中々歯止めがききません。甘い食べ物を食べたいのであれば、果実から摂るのがいいです。バナナ、林檎、蜜柑、ベリー類等で糖質を摂るのが有効です。

林檎等は皮も食べた方がいいです。ファストフードは避けた方がいいです。睡眠不足も大きく関わっています。

寝る２～３時間前に軽食程度に若干糖質を摂ると睡眠の質を向上させます。運動するのであれば、運動前に３０分前に珈琲を飲むと脂肪燃焼効果が期待できます。

昼休みがあれば珈琲ナップをして仮眠をすると昼からの仕事のパフォーマンスが期待できます。メリハリのある生活を送ることはいいことです。一日３～４杯の珈琲は認知症のリスクを減少させてくれます。

健康的にダイエットしたいと望む方がいいと思います。

くびれをつくりたいとかお腹の贅肉を減らしたいとか思っている方が多いですが、目標を高く持つことも重要ですが、一日の食事量を管理する、毎日体重計に乗るだけでも意識を持つことが出来ます。一日の過ごし方の意識改革をすると体型もかわってくると思います。

体重を落とすべく私がやったこと

体調を崩して病院に行ったら「少し体重を落とした方が良いですね。太っていることによって体に負担が掛かっていると思われます」と言われ一念発起！

その当時、私は体重が65キロありました。身長は158㎝。

医師からは「せめて58キロくらいまで落とせたらいいでしょう」と言われました。

人に言われたことで明確な目標ができたのか、それまでなかなか運動も食事制限も満足にできなかったのに、そう言われた翌日から朝は子供が学校に行く時に一緒に出て子供と学校まで一緒に歩いて行った帰りに遠回りして歩いて帰るようにしました。

最初は30分とか40分程度で帰っていましたが、そのうち「もうちょっと先に行ってみよう」という気になり、1時間とか2時間くらい歩いて帰るようになりました。

それと合わせて、毎日の食事もカロリー計算して徹底的にカロリーを抑えようと1日1500キロカロリーを目標にやっていたら1ヶ月で3キロ減！

それから面白いように体重がスルスル落ちるようになって、病院で私担当の栄養士さんも付けて貰ってたのですが、その栄養士さんからは「急にいろいろ気を付けるようになったのでそれも効果があったのでしょうね」と言われ、それから1年以上ずっと体重管理とカロリー管理を続けています。

飽きっぽい私でしたが、今では体重も51キロまで落ちまっすぐなお腹に満足しています。

短期集中ダイエット

2018年3月中旬。

ゴールデンウィークに友人と南の島へ旅行することが決まっていた私は、何気なく夕ご飯後に体重計に乗り、顔面蒼白なりました。

「このままでは水着きれない・・・」そう痛感した私は、短期集中ダイエットを決心したのです。

私が実践したダイエットは以下の通り。

1.期間は20日間

2.間食は1日1回で高カカオチョコのみ

3.夜はご飯抜きで野菜中心のおかずだけ

4.朝食はしっかり食べる(普段は食べません)

5.毎日、同じ時間に体重計に乗り、体重と体脂肪の記録をつける(アプリ利用)

6.AppleWatchのヘルス機能を活用し、1日の消費カロリーと運動量の目標を設定。必ず達成させる。(1日運動のみで300キロカロリー消費、30分運動)

7.車通勤を徒歩通勤に変更(30分歩く)

8.1日の食事内容を記録する

9.朝一は白湯

10.運動後はプロテインを飲む

途中、母がケーキを買ってきたり、友人からの誘いで外食する日もありましたが、その分翌日運動をがんばりました。

20日間だけの辛抱であったこと、記録をつけることにより、日々の変化を目の当たりにできたことが功を奏し、モチベーションを保ったまま続けることができました。

結果は、20日間で4.5キロの減量に成功！

直後にあった健康診断では、体重・体脂肪ともに理想的だと褒められました。

一度ダイエットに成功すると自信がつきます。

ただ、成功するという自信から、ついつい大食いしてしまうことがあるので注意は必要です・・・。