身体全体の中で、大きな筋肉を鍛えて基礎代謝を上げて、日常生活を送る方法がいいと思います。胸、肩、脚、特に太腿の筋肉を鍛えることが有効です。

胸はベンチプレス、バタフライマシン、肩、ハイフリー、脚、太腿はスクワットが効果的です。熱を帯びて、日常生活を送ることが重要です。

デスクワークも座ってパソコン作業するよりも立ってパソコン作業する方が血流の滞りがなく効果的です。ランニングよりも、ウォーキングの方が効果的です。ランニングはコルチゾールを出して食欲を増進させる為に止めた方がいいです。

一日の始めにプロテインを適量摂取すると一日の食欲を減少させます。そして、一日の蛋白質量を多く摂取することが重要です。

祖先は狩猟採集民でしたので、木の実、今でいえば、ナッツ類も不飽和脂肪酸を多く持っているため、ダイエットに効果的です。肉、魚、大豆、野菜、海藻、キノコ類をまんべんなく摂れたらいいのですが、現代の食生活ではジャンキーなものが世の中に溢れています。節


節制すればいいのですが、中々歯止めがききません。甘い食べ物を食べたいのであれば、果実から摂るのがいいです。バナナ、林檎、蜜柑、ベリー類等で糖質を摂るのが有効です。

林檎等は皮も食べた方がいいです。ファストフードは避けた方がいいです。睡眠不足も大きく関わっています。

寝る２～３時間前に軽食程度に若干糖質を摂ると睡眠の質を向上させます。運動するのであれば、運動前に３０分前に珈琲を飲むと脂肪燃焼効果が期待できます。

昼休みがあれば珈琲ナップをして仮眠をすると昼からの仕事のパフォーマンスが期待できます。メリハリのある生活を送ることはいいことです。一日３～４杯の珈琲は認知症のリスクを減少させてくれます。

健康的にダイエットしたいと望む方がいいと思います。

くびれをつくりたいとかお腹の贅肉を減らしたいとか思っている方が多いですが、目標を高く持つことも重要ですが、一日の食事量を管理する、毎日体重計に乗るだけでも意識を持つことが出来ます。一日の過ごし方の意識改革をすると体型もかわってくると思います。